tyle a przysiady

[...] taki byl ok ale jak na moja sile to nie bylo od paru miesiecy postepu bo co podchwytem drazek to robie 5x5, a nachwytem to podniose sie jedna serie 2 razy i to by bylo na tyle wiec jesli chodzi o plecy to juz mam pozamiatane :/ klata ciezarem 30kg to tez efekt duzy rekord 5x12 to bylo 50 na klate kiedy na biceps bralem 5x10 8kg :/ rece [...]

[...] 3) PROGRESJA: 50%, 60% ,70%, 80% ciazru przy seriach tak ? jeśli 4 serie tak w danym cwiczeniu ? Chodz w dzien gdzie robie 15 powtorzen nie wydaje mi sie abym zrobil ich az tyle przy 80%. Czy taka powinna byc ta progresja ciazaru przy czterech seriach w jeden dzien przy 15 powtorzeniach? NA LUZIE: po 3 serie, progresja ciazaru w tych seriach tez [...]

[...] - 30/30/30 w serii laczonej z : 3.Spiecia w lezeniu - 20/25/30 Priorytety : Klatka - dol Biceps - szczyt Plecy - dol Triceps - glowa boczna Barki - ogolna masa bo odstaja ale z priorytetem na boczne aktony Kaptury - ogolna masa Przedramie - miesien ramienno promieniowy Uda - glowy zewnetrzne Lydki - pieta achillesowa dlatego 2 x week To tyle

[...] w domowej siłowni. Posiadam sporo sprzętu i obciążenia, ale niestety nie mam stojaków i mam problem z robieniem nóg. Robię je z hantlami, czyli wykroki, przysiady itd. O tyle wykroki można spokojnie fajnie zrobić, tak już przysiady z hantlami stanowią problem, gdyż hantle po 40kg ciężko utrzymać w rękach. Jakie polecacie stojaki ? Cena niech [...]

[...] 3x (12,10,8) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3x (12,10,8) PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ RAMION 3x (12,10,8) Licząc swoje zapotrzebowanie na białko przy wadze 77 kg wyszło mi ok.144 g, na węglowodany ok.290 i tłuszcze ok.77g tyle dziś zjadłem a co w tym należało by zmienić? prośba o ocene /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97ff18e8f33046438d450128ce69afbd.JPG

[...] ;p Ogl. jestem po operacji przepukliny pachwinowej prawostronnej %-) czekałem bardzo długo i w końcu mogę wrócić na siłownie że tak ujmę. Miałem ją w styczniu i czekałem tyle miesięcy bo chciałem być pewien że nie wróci :D Jako że są wakacje to mam dużo czasu i chciałbym teraz rozruszać się i przygotowywać się na masówke która bd od września [...]

[...] oparciu o ławkę 4x 12 3. pompki tyłem 4x max w dni nietreningowe robię brzuch i przedramię (chcę zmienić trening ponieważ ten robię już zdecydowanie za długo) to było by na tyle dietę mam nastawioną na 5 posiłków dziennie, bilans kaloryczny dodatni suple to WPC 80 Ostrowi i Plasmex z Megabola to było by wszystko dodam tylko, że trening [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo 17) Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : tyle co w domu z niecałe 2miesiące Uprawiane inne sporty : wf, siatke noga kosz itd wszystko praktycznie Dostęp do sprzętu (np. 15 kg hantle x2, drążek) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak witam [...]

[...] siedząc 5xmax - wspięcia ze sztanga stojąc 5xmax - wyciskanie na suwnicy palcami 4xmax 3.klatka -wyciskanie na ławce płąskiej 4x10 (3 serie zwiekszając ciężar ostatnia tyle samo lub mniej niz pierwsza) -przenoszenie hantla za głowe 4x10 (ten sam ciężar lub zwiększając) -wyciskanie hantli skos w góre 4x10 (tak jak płaska) -wyciskanie [...]

Witam. znalazlem plan na sile tyle ze jest rozpisany na 4 tygonie chcialem do niego brac jablczan i musze go rozpisac na 6 tyg ale nie wiem jak sie za to zabrac ;/ licze na pomoc w rozpisce ;) 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 [...]

A więc tak mnie tez troszke przycisło i niestety nie będe miał już tyle czasu na ćwiczena jak kiedyś. A że to moja wielkaaaaaaa pasja to nie zrezygnuje znich na pewno.Pomyślałem że właśnie HIT przyjdzie mi z pomocą.A jako ze znam ten trening tylko z gazet (a to g****) więc mam parę pytań chyba głównuie do bst jako propagatora tego systemu. A więc [...]

[...] taki dziwny trening(tzn sporo seri) Chciałbym pomocy w ustaleniu intensywności, barki bokiem jakim cięzarem robiłem 6miesięcy temu, takim robie teraz, porostu są słabe i tyle. Mam nadzieje, że prowadząc porządny trening, dając na nim z siebie wszystku, przyzwoitą diete i mając motywacje to być może efekty będą lepsze. Suplementacji nie [...]

[...] poręczach i podciąganie na drążku (nie lubię tych ćwiczeń a poza tym jestem zbyt słaby jeszcze, szczególnie że złapałem sporo kg (w tym trochę tłuszczu), a nigdy nie ważyłem tyle. Normalnie bym może jakoś zrobił, ale nie przy innych wyczerpujących ćwiczeniach i nabraniu większej wagi) Ogólnie bardzo lubię FBW, myślałem nad 5 10 15, ale może na [...]

[...] "wsteczne" w opadzie 4x8 - Wyciąg przodem/tyłem 4x8 - Drążek za plecy 3x10 #Biceps: - Podnoszenie hantli 4x8 - Modlitewnik (ławka Scotti'ego) 4x8 - Podnoszenie hantli stylem młotkowym 4x8 - Drążek podchwytem do klaty 3x10 Piątek/sobota: #Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 - Podnoszenie nóg siedząc na maszynie (tzw "Metalowe buty") 4x8 - [...]

Witam,mam 17 lat ćwiczę od 1,5 roku, od razu jednak zaznaczam że do tej pory popełniłem trochę błędów, przez co wzrost masy i poprawa wyglądu nie była proporcjonalna do mojego zaangażowania. Ostatnio jednak nabyłem ławeczkę, po wakacyjnej przerwie w treningu mając już ławkę z modlitewnikiem postanowiłem ułożyć sobie coś, co będę oczywiście lekko [...]

[...] dziennie. Czekolada, słodycze - wiem, że nie bardzo jest to treściwe aczkolwiek przy mojej wadze nawet nieco takich kalorii myślę, że by nie zaszkodziło. To by było na tyle, nieco się rozpisałem, ale skoro jest możliwość to chciałbym się nieco dokształcić w tym temacie by nie robić głupich błędów mimo starań. Dziękuję za odpowiedź i [...]

[...] (np. uginanie stojąc ze sztangielkami) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening ten pozwolił mi przybrać tyle kg jak opisałem wyżej. Natomiast w czym tkwi problem poszczególne partie typu nogi, klatka, plecy ( trochę mniej) rozrosły się, natomiast w bicepsem zyskałem jedynie 2 [...]

[...] Wyciskanie płaskie 4x12-16 (tu mam własnie pytanie po trening na mase powinien mieć 12-16 pow. ale stosując progresje czy bez niej?. Bo z progresją byłby problem robić aż tyle powtórzeń?..) * Wyciskanie głową do góry 4x12-16 * ----II---- hantli 3x12-14 * Rozpiętki 4x10 ------------------------------------------- Biceps * Uginanie rąk szeroko [...]

[...] 3x 25 powt. NOGI: 1.przysiady ze sztanga 4x progres 2.wspięcia na palce 6x max to by było na tyle, nogi troche pominołem bo od sztuk walki sa dobrze zrobione może wieksza wage przykładam do łydek bo są za małe hehe ;) oczywiscie do tego dobra dieta, sen i po jakims [...]

Witam. Jestem tutaj nowy na forum, bo postanowiłem w końcu się wziąć za siebie i trochę pomęczyć dla lepszej siły. Nie pragnę super sylwetki, tylko siły. Przeczytałem wizyty Jasia na forum i inne podwieszone, dlatego wybrałem sobie na sam początek ACT z trudniejszą wersją ćwiczeń. Ale dosyć tego wstępu, pisanego jako usprawiedliwienie przed [...]